كيف تتوقف عن التدخين اليوم و إلى الابد؟

هناك قرارات نفكر بها طويلا وهناك قرارات نقوم بإتخاذها فورا، عد نفسك بأن يكون وقف التدخين احد القرارات التي ستتخذها فورا بعد قراءة هذه النصائح.

للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك تقدم جمعية الرئة الامريكية هذه الخطوات للتوقف عن التدخين اليوم والى الابد.

وفقا لجمعية الرئة الأمريكية، يتعرض حوالي 430,700 شخص في الولايات المتحدة للموت كل سنة بسبب امراض مرتبطة بالتدخين.

بالإضافة، الى ذلك يعتبر التدخين مسؤولا بشكل مباشر عن 87 بالمائة من أمراض سرطان الرئة ويسبب أكثر حالات انتفاخ وإلتهاب القصبات الهوائية المزمن.

النصيحة 1:

استشر طبيبك تكلم مع طبيبك أو حتى الصيدلاني حول الطرق المتوفرة بدون وصفة طبية التي يمكن أن تساعدك على ترك التدخين.

هناك منتجات بديلة للنيكوتين يمكن أن تساعدك على التغلب على الإدمان الطبيعي للتدخين، تقلل شهوة السيجارة، وتخفف من أعراض الإنسحاب وتساعدك على ترك عادة السيجارة.

النصيحة2:

فكر في خيارات المساعدة الذاتية تقدم جمعية الرئة الامريكية مجموعة من البرنامج والأدلة، وأشرطة الفيديو في موقعها وعلى الإنترنت.

يمكنك زيارة الجمعيات المحلية في بلدك للاطلاع على الوسائل الحديثة المستخدمة لمساعدة المدخنين الى التخلص من هذه العادة السيئة.

النصيحة3:

إلتزم بالتوقف تحدث مع اصدقائك وعائلتك على رغبتك في التوقف عن التدخين ثم ضع تاريخ والتزم به.

اختر يوما لا تواجه بعد اي ضغوط نفسية وتجنب الجلسات الاجتماعية التي يتم بها استخدام السجائر كنوع من الترفيه.

الخيار الآخر هو الذهاب في إجازة لعدة أيام أو أكثر الى منطقة شاطئية أو جبلية حيث الهواء النقي والبيئة النظيفة. شعورك بالانتعاش وبأنك تتنفس هواءا نظيفا سيجعلك اكثر استعدادا للابتعاد عن السجائر وضيق النفس ورائحتها الكريهة.

النصيحة4:

التمرين حاول الانخراط في برنامج تدريب وتمرين 

تابع القراءة Résumé abuiyad

حاربي تقصف الشعر بأقنعة طبيعية

تقصف الشعر من أكثر المشكلات التي يتعرض لها الشعر خلال فصل الصيف وخاصة مع ارتفاع نسبة الرطوبة والتقلبات الجوية ، ولكن يؤكد الخبراء أن السبب الرئيسي للتقصف يظل بسبب المعاملة السيئة للشعر.

وتنشأ هذه المشكلة أيضاً من الإفراط في استعمال الشامبو ، أو المبالغة في تمشيط الشعر أو استعمال مجفف الشعر ” السشوار ” ، أو قد تكون بسبب نقص شديد في بعض أنواع المعادن أو الفيتامينات أو نقص نشاط الغدة الدرقية .

ولكن أغلب حالات تقصف الشعر تحدث نتيجة للمعاملة الخاطئة للشعر ، فشد الشعر المستمر والضغط عليه باستعمال بكرات الشعر ” رولو ” ، وترك الشعر ملفوفا عليها طوال الليل ،أو استعمال بعض المواد الكيماوية لبسط الشعر ، أو تصفيفه بشدة ، المبالغة في تمشيط الشعر باستعمال الأمشاط الحادة ، تمشيط الشعر بالفرشاة بعد الحمام وهو ما زال رطباً ، محاولة تجفيف الشعر بفركه بالمنشفة بقوة ، المبالغة في محاولة تجفيف الشعر بالهواء الساخن وعن قرب أو المبالغة في تمليس الشعر أو تجعيده ، كل هذه العوامل تؤثر على الشعر وتتسبب فى تقصفه .

ما الحل؟

وهناك عدة طرق للتغلب على هذا الأمر ، أهمها ابتعاد عن المستحضرات التي تدعي علاج تقصف الشعر، لأن كل ما تفعله هذه المستحضرات هو عمل مفعول ” الغراء ” لبضع ساعات أو أيام فقط ويعود بعدها الشعر للتقصف من جديد مما يضر بالشعر ولكن عليكِ اتباع النصائح التالية :

• قص الجزء المتقصف من الشعر بشكل دوري وكلما دعت الحاجة، وأياً كان طول شعرك، فأن الطريقة الوحيدة لتفادي الأطراف المتقصفة هي قص شعرك كل 6-8 أسابيع ، وتذكري انه كلما كان شعرك طويلا تطلب عناية أكبر، وبالتالي زادت مدة تعرضه لكل مسببات التقصف.
• استخدمي الملطف ” البلسم ” بعد كل شامبو، لأن الطبقة التي يتركها الملطف على الشعر تحارب جفافه وتضفي عليه لمعاناً وتجعله سهل التمشيط والتسريح ، وتجنبي استخدام الماء الساخن للاستحمام وغسيل الشعر
• لفي شعرك بمنشفة ولا تفركيه بقسوة، فالشعر الرطب أكثر عرضة للتكسر.
• مشطي شعرك وبرفق بمشط ذي أسنان متباعدة، ولا تفرشي الشعر أبدا وهو رطب، ثم فكي تشابك الشعر بتمشيطه من الأسفل صعودا باتجاه فروه الرأس.
• تجنبي السخونة أثناء استخدام السيشوار أو التسريح المكثف، لأن سخونة بشرة الرأس تتسبب في عوامل سيئة كثيرة أقلها ظهور القشرة، وبهتان الشعر وتقصفه.
• وضع برنامج لحمامات الزيت الأسبوعية وتشمل ( زيت الخروع، و زيت الزيتون، وزيت الذرة).
• اهتمي بالناحية الغذائية وخاصة البروتينات.

تابع القراءة Résumé abuiyad